你是不是長期飽受睡眠困擾？你可能有個新解方！BBC 近日報導，多項科學研究顯示，在戶外過夜不僅能改善睡眠品質，而這個效果甚至在你回家後仍能持續發酵。
科學證實，露營可重設你的生理時鐘
據 BBC 報導，美國科羅拉多大學睡眠與晝夜節律實驗室主任 Kenneth Wright 的研究發現，在戶外露營一個週末，即可將人體的晝夜節律（Circadian Rhythm）提前約兩小時，更貼近自然的日夜循環。Wright 帶領一批受試者到洛磯山脈進行為期一週的露營活動，期間禁用手機與人工照明，讓參與者接觸到比平日多四倍的自然光。
透過採集唾液檢測褪黑激素濃度，研究團隊發現，受試者在露營結束後，褪黑激素的水平在起床前便已下降，而非如在家時般持續到上午。Wright 指出，現代人工照明會讓大腦在清醒後還誤以為「應該繼續睡覺」，而在某些情況下，這種錯位的感受可能會長達數小時。
Wright 表示，「在戶外睡覺讓我們與自身的生理節律更同步，而不只是與外在環境同步。」
睡得晚，健康風險更高
Wright 的研究也同時指出，晚睡與多種不好的健康結果有關，像是心血管疾病、憂鬱、肥胖與糖尿病。相反的，習慣早睡的族群在這些方面的風險則相對較低。
另一項在科羅拉多冬季進行的露營研究則發現，儘管受試者夜間醒來的次數略有增加，整體睡眠時間卻比在室內多出超過兩小時，大腦判斷該睡覺休息的時間也變久了，顯示人體確實具有隨季節調整睡眠的能力。
五成露營者睡得比在家好，原因是這個
英國露營與旅行車俱樂部 (The UK's Camping and Caravanning Club) 也有針對千名露營者進行調查，結果也支持上述研究。調查顯示，56% 的受訪者會向睡眠困難者推薦戶外睡眠，約25%的人表示在戶外的睡眠品質優於在家，主要原因是大自然的聲音 (我們常說的白噪音)，像是雨滴聲、樹葉沙沙的聲音、蟲鳴與海浪聲，都有助於入睡。
俱樂部的雜誌編輯 Rob Ganley 表示，貓頭鷹的叫聲與夜行動物的聲響，對他而言反而是一種催眠。
醫建議睡前開暖色光，可讓大腦以為太陽下山了
對於無法頻繁露營的人來說，Wright 建議可從調整室內照明著手，白天使用色溫偏藍的燈泡，傍晚則換成偏紅的暖光，模擬自然光線的日夜變化，可以維持在你習慣的生活的同時，盡量縮小與自然節律的落差。
